G动女性凯格尔运动分步骤图解 手机版G动v4.0.2版下载

如果你是一位准备要生小宝宝的孕妈妈，那么你可以看看这款软件，凯格尔运动能有效促进产后恢复，还能预防一系列疾病，快来看看吧！

G动软件简介

G动是一款专业的盆底肌锻炼App。以科学的盆底肌训练课程为核心，帮助使用者随时随地开启盆底肌锻炼课程。盆底肌运动又称凯格尔运动，女性坚持锻炼不仅能促进产后康复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病，增加紧致，增强愉悦感。男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力，改善阳痿、早泄，预防前列腺疾病。

G动软件功能

1、贴心的入门指导

G动针对每一位使用者的具体情况(如年龄，体重等)，为其提供个性化的盆底肌训练方案。独特的训练履历功能，可以帮助使用者及时记录每一天的课程进度。

2、轻松地锻炼习惯

上百种训练课程，炫酷的训练页面，女神声效体验，为使用者打破单调沉闷的训练方式。定时提醒，训练小贴士等功能，帮助使用者轻松坚持训练，带G动完美融入生活。

3. 分享你的锻炼感悟

浏览训练履历页面，使用者可通过私信你的锻炼小伙伴分享训练感受，get新技能，社交新体验，快快邀请身边的人一起G动吧

G动最新版更新说明

调整了部分界面；

修改了以往版本的bug；

G动女性凯格尔运动分步骤图解说明

标准做法一：

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

标准做法二：

1. 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势

2. 初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。

3. 收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

4. 如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

5. 除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。

6. 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次。

7. 次数及收缩强度须随著症状及身体状况依医师指示调整。

标准做法三：

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，(一次一组)这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

5、做凯格尔肌肉牵拉运动。这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。